Приветствую вас на моей лекции, уважаемые.
В этот раз мы не будем говорить о том, как правильно вырастить куст. Но поговорим о не менее важной проблеме, касающейся многих из нас. Всех тех, кто любит скурить пятку-другую по выходным. Однако внезапно, через месяц обнаруживает себя стоящим на кухне, кашляющего от любой мало-мальской «пыхи» и с высочайшим толлером.
О чём всё это говорит? Да о том, что вам пора отдохнуть от марихуаны и дать себе проветриться. А вот как облегчить это состояние, мы и поговорим далее.
Усаживайтесь поудобнее и приятного вам прочтения!
Синдром отмены каннабиса: что это такое
Синдром отмены каннабиса не миф и не просто плохое настроение. Данное состояние возникает у людей, употреблявших каннабис длительное время и резко отказавшихся от него. Несмотря на распространённые представления о том, что «у каннабиса нет ломки», научные исследования подтверждают обратное. Это состояние оказывает заметное влияние как на физическое, так и на психоэмоциональное здоровье употребляющего.Немного размышлений на тему исходных причин
Отказ от вещества всегда сопровождается внутренним конфликтом. Это не только биологическая перестройка, но и весьма личный процесс. Решение о «попуске» часто граничит с усилием над своей волей. Ибо зависимость нередко воспринимается как цепь, связывающая человека с привычкой, которая утрачивает смысл. К примеру, часто покур сопровождается поеданием вкусной еды. Без каннабиса еда уже не кажется столь аппетитной и яркой на вкус. Мозг уже не связывает одно с другим. К слову, отказ от каннабиса может стать не только способом преодолеть зависимость, но и шагом к осознанию себя, своих привычек и внутреннего содержания. «Выйти из дыма», взглянув на свою жизнь иначе, может подарить вам новые идеи и силы к их реализации.Научный подход к диагностике
С научной точки зрения, синдром отмены каннабиса (CWS) является комплексным состоянием, которое развивающимся после резкого прекращения употребления. Для диагностики используются разные подходы:- MJQQ (Chung et al.) — анкета для оценки симптомов у добровольцев, бросивших употребление.
- Budney et al. — клинические критерии, основанные на строгих методах наблюдения.
- DSM-5 — официальные диагностические критерии Американской психиатрической ассоциации.
Важное дополнение
Долгое время идея абстиненции от каннабиса подвергалась сомнению. Сегодня это признанное состояние. Основа процесса связана с эндоканнабиноидной системой. Когда употребление резко прекращается, мозг теряет привычное воздействие вещества. Организму же необходимо некоторое время для перестройки своей работы. В этот период возникают бессонница, раздражительность, тревожность и изменения в аппетите.Симптомы наиболее выражены в первые 3–4 дня, затем постепенно снижаются. Через неделю наступает облегчение, а через месяц многие отмечают восстановление энергии и концентрации. В редких случаях тревожность или депрессивные проявления сохраняются дольше. В таких ситуациях рекомендуется обращаться за помощью к специалистам.
Практические шаги помогают облегчить этот процесс. К примеру, ведение дневника позволяет отслеживать динамику симптомов. Физическая активность и новые привычки уменьшают остроту переживаний. Поддержание режима сна, отказ от гаджетов перед сном и использование мягких расслабляющих практик значительно улучшают состояние.
В большинстве случаев медикаментозная терапия не требуется, достаточно осознанного подхода и поддержки.
Шаги диагностики синдрома отмены
- Резкое прекращение употребления. Первым признаком является отказ от каннабиса по личным, медицинским или социальным причинам.
- Наличие симптомов отмены. Для постановки диагноза необходимо наличие как минимум трёх симптомов:
- раздражительность, гнев, агрессия
- нарушения сна, тревожность, депрессия
- изменения аппетита
- физические проявления: головная боль, потоотделение, дрожь, тошнота, боль в животе
- Интенсивность и длительность симптомов. Проявления сохраняются несколько дней, в среднем до недели. Но могут проявляться и в течение двух-трёх недель и даже месяца, в зависимости от длительности употребления.
- Влияние на функциональность. Симптомы снижают работоспособность и качество жизни.
- Исключение других заболеваний. Симптомы не должны объясняться другими причинами.
Сравнение диагностических подходов
| Симптом | Что это значит | MJQQ (Chung et al.) | Budney et al. | DSM-5 | Совпадения |
|---|---|---|---|---|---|
| Раздражительность | повышенная вспыльчивость, нетерпимость к мелочам | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ у всех |
| Гнев | вспышки агрессии, злость на окружающих | ✔ | ✔ | MJQQ и Budney | |
| Повышенный аппетит | постоянное желание есть или переедание | ✔ | ✔ | MJQQ и DSM-5 | |
| Нарушения сна | трудности с засыпанием, бессонница, частые пробуждения | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ у всех |
| Яркие неприятные сны | кошмары или очень реалистичные сновидения | ✔ | только MJQQ | ||
| Трудности с концентрацией | сложно сосредоточиться, рассеянность | ✔ | ✔ | MJQQ и Budney | |
| Психомоторное возбуждение | беспокойство в теле, суетливость, дрожь | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ у всех |
| Тревожность | постоянное чувство беспокойства, ожидание плохого | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ у всех |
| Депрессивное настроение | упадок сил, грусть, отсутствие интереса | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ у всех |
Что делать, если принято решение отказаться от каннабиса?
- Подготовить себя морально, осознанно приняв данное решение.
- Быть готовым к ожидающим вас временным симптомам.
- Поддерживать физическое здоровье: заниматься активностью, следить за питанием. Ешьте больше фруктов и овощей. Меньше жирной, тяжёлой еды.
Если вы столкнулись с резким снижением аппетита, разбейте приёмы пищи на 5-6 раз за день.
Если же с питанием совсем тяжело, купите протеин и/или «малоежку». Протеин с молоком дадут вам необходимые калории, не нагружая ваш жкт. Всё это необходимо, чтобы ваш организм не потерял вес во стресса от отказа. - Если вы испытываете массу негативных эмоций, старайтесь не избегать их, а проживать. Кстати, с этим вам поможет наш психолог @WiseSnake .
- Попробуйте найти поддержку среди ваших близких или специалистов. Касаемо последних, крайне желательны неофициальные посещения. Так вас не поставят на учёт к наркологу или психиатру. Частные платные клиники вам в помощь. Но не рехабы, с отказом от каннабиса вы в состоянии справиться сами и на дому.
- Рассмотреть постепенное сокращение разовой дозировки.
- При необходимости использовать медикаментозную помощь. Кстати, здесь вам помогут витамины группы В и Мg (магний). Также рекомендую пропить курс Л-теанина и 5-НТР. Можно прикупить пачку мелатонина для улучшения сна.
Не употребляйте кофеин, перейдя на травяные чаи. - Применять практики релаксации: дыхательные упражнения, медитацию, йогу и спорт. Старайтесь больше проводить времени на открытом воздухе.
Кстати, механизмы отмены во многом схожи с отказом от курения табака. В обоих случаях страдает нервная система, однако при табаке больше выражены физические симптомы. При употреблении каннабиса, преобладает психоэмоциональная симптоматика. Постепенное снижение дозировки показало эффективность в обоих случаях. Поэтому не стоит резко бросать, если вы не готовы к сильным переживаниям. Однако в некоторых случаях, стоит отметить, если вы будете цепляться за «последнюю хапку», как за «последнюю сигарету» (привет новая жизнь с понедельника), процесс отказа может затянуться.
Главное помните, что синдром отмены каннабиса — временное состояние, сопровождающееся биологическими и психоэмоциональными изменениями в вашем теле и разуме. Подготовка, осознанность и поддержка близких позволяют значительно снизить выраженность симптомов и пройти процесс безопасно. Отказ от каннабиса становится не только физиологическим шагом, но и возможностью пересмотреть свои привычки и укрепить внутреннее равновесие. Не бойтесь двигаться дальше и успехов Вам на вашем пути. Благодарю за внимание!)
Статья-дополнение к лекции доступна по
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
